{"id":45,"date":"2013-10-08T12:49:08","date_gmt":"2013-10-08T12:49:08","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.sohoshiatsu.com\/?p=45"},"modified":"2013-10-16T15:30:39","modified_gmt":"2013-10-16T15:30:39","slug":"el-sueno-en-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.sohoshiatsu.com\/?p=45","title":{"rendered":"El sue\u00f1o en la salud"},"content":{"rendered":"

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As\u00ed como el alcohol, el tabaco y las drogas, el pr\u00f3ximo candidato a ser considerado un tema de salud p\u00fablica en muchos pa\u00edses, ser\u00e1 el sue\u00f1o.<\/p>\n

Est\u00e1 estudiado que los reflejos de una persona deprivada de sue\u00f1o, son equivalentes a las de una persona bajo los efectos del alcohol.\u00a0 Las horas de sue\u00f1o perdidas, equivalen a los efectos de un aumento de gramos de alcohol en la sangre, en cuanto a los reflejos y otras funciones corporales.\u00a0 \u00bfCu\u00e1ntos accidentes de tr\u00e1fico mortales han sido causados porque se durmi\u00f3 el conductor? Tambi\u00e9n accidentes laborales operando maquinaria, errores de decisi\u00f3n m\u00e9dica, accidentes a\u00e9reos, etc. \u00a0Despu\u00e9s de la tr\u00e1gica explosi\u00f3n del transbordador espacial Challenger en el a\u00f1o 1986, se realiz\u00f3 una investigaci\u00f3n que concluy\u00f3 que una serie de errores humanos que llevaron a acumular malas decisiones, fueron causados por la falta de sue\u00f1o del equipo de tierra, que fue exigido a seguir trabajando sin dormir mucho m\u00e1s all\u00e1 de lo que una persona puede rendir.\u00a0 Lo mismo para el accidente que encall\u00f3 el petrolero Exxon Valdez en las costas de Alaska, causando un desastre ecol\u00f3gico irreparable.<\/p>\n

As\u00ed como se concientiza a los j\u00f3venes de hoy sobre los peligros de conducir bajo los efectos del alcohol (y una generaci\u00f3n o dos antes, no se percib\u00edan los riesgos de la misma manera),\u00a0 se abrir\u00e1 un campo en las pol\u00edticas de salud para ocuparse de los riesgos de la falta de sue\u00f1o. \u00a0Ya no es un problema individual sino un problema social, no s\u00f3lo por el riesgo que una persona mal dormida puede causar a otras (como el conductor de un \u00f3mnibus, por ejemplo), sino por el efecto acumulado en millones de personas con problemas de salud causados por el insomnio.\u00a0 Es conocido el alto \u00edndice de accidentes de tr\u00e1fico los d\u00edas que hay cambios artificiales de horario por ahorro energ\u00e9tico, causando p\u00e9rdidas incalculables.<\/p>\n

Malhumor, depresi\u00f3n, agresividad son algunos de los s\u00edntomas asociados a la falta de sue\u00f1o, pero tambi\u00e9n cambios hormonales y serios problemas card\u00edacos estan entre los s\u00edntomas m\u00e1s graves.<\/p>\n

En mis sesiones de shiatsu<\/b> (una terapia corporal japonesa, que utiliza presi\u00f3n con los dedos en diferentes partes del cuerpo para regular las funciones corporales), independientemente del motivo de la consulta, siempre pregunto c\u00f3mo duerme la persona.\u00a0 Generalmente dicen que duermen bien, pero pregunt\u00e1ndoles m\u00e1s en detalle, por ejemplo si se despiertan para ir al ba\u00f1o de noche, all\u00ed aparece otro panorama.\u00a0 Muchas personas se despiertan varias veces; dos o tres, \u00a1y hasta 10 por noche!\u00a0 No necesariamente lo ven como un problema, porque se despiertan para ir al ba\u00f1o por ejemplo, y recuperan el sue\u00f1o enseguida.\u00a0 Adem\u00e1s uno se acostumbra a casi cualquier comportamiento, especialmente si dura varios a\u00f1os.\u00a0 En muchas familias, se ve el insomnio como normal porque es un comportamiento que afecta a casi todos los miembros.\u00a0 En un proyecto de investigaci\u00f3n que hice con la Cl\u00ednica del Sue\u00f1o, de la New York University, en el caso de uno de los pacientes que me recomendaron para tratar con shiatsu, encontramos que el insomnio era un h\u00e1bito apreciado ya desde su infancia, porque la madrugada era el \u00fanico momento en que los hijos ten\u00edan acceso a sus padres con tranquilidad.\u00a0 Se reun\u00edan todos en la cocina y era de los mejores recuerdos que esta persona ten\u00eda de sus padres en la infancia.\u00a0 Luego en su edad adulta, inconscientemente esta persona trataba de recrear esos momentos de paz y conexi\u00f3n con su familia, estando despierta en la mitad de la noche.\u00a0 Identificando el problema, pudo cambiar ese patr\u00f3n de comportamiento.\u00a0 Ser espec\u00edfico en los detalles, ayuda mucho a identificar cu\u00e1l puede ser el origen del insomnio y la clave para desactivarlo.<\/p>\n

Si una persona se despierta algunas veces cada noche, es interesante ver si tienden a ser en el mismo horario.\u00a0 En t\u00e9rminos energ\u00e9ticos, despertarse entre las 3 y las 5 de la ma\u00f1ana, apunta a desequilibrios de la energ\u00eda del Pulm\u00f3n *(en el shiatsu los \u00f3rganos tienen funciones diferentes a los \u00f3rganos en la anatom\u00eda occidental.\u00a0 Como se les llama igual, los pongo con may\u00fasculas para diferenciarlos).<\/i>\u00a0 Hay estudios cient\u00edficos donde se establece que las 4 de la ma\u00f1ana, es la hora pico de los ataques de asma, confirmando los hallazgos constatados hace 4000 a\u00f1os atr\u00e1s por la medicina tradicional china, de donde se origina el shiatsu.<\/p>\n

En cambio, si el insomnio es entre la 1 y las 3 de la ma\u00f1ana, apunta a desequilibrios de la energ\u00eda del H\u00edgado.\u00a0 Por supuesto que hay muchos matices en cada caso y eso es lo que se establece en una consulta, con los detalles individuales en cada persona, pero es bastante usual encontrar una correlaci\u00f3n.\u00a0 A veces, esta correlaci\u00f3n se da a trav\u00e9s de la emoci\u00f3n asociada a cada \u00f3rgano.\u00a0 Para el Pulm\u00f3n, es la pena o la tristeza.\u00a0 Mucha gente que ha tenido una p\u00e9rdida importante, se despierta a las 4 de la ma\u00f1ana.\u00a0 Para el H\u00edgado es la rabia, o la frustraci\u00f3n y de 1 a 3 de la madrugada es cuando m\u00e1s nos activa y ocupa la mente un problema que no podemos resolver.<\/p>\n

\u00bfMe despierto una o dos veces para ir al ba\u00f1o, pero cu\u00e1l es el problema?<\/i> Incluso si uno se duerme enseguida despu\u00e9s de despertarse en la noche, la medicina del sue\u00f1o, un campo relativamente nuevo en la medicina occidental, cuenta con estudios cient\u00edficos que establecen que la calidad del sue\u00f1o se deteriora.\u00a0 Muchas personas se levantan de ma\u00f1ana como si les hubiese pasado un cami\u00f3n por encima, agotados, como si no hubiesen dormido.\u00a0 Aunque no sientan que se hayan despertado en la noche, peque\u00f1os eventos como obstrucciones respiratorias hacen que la persona salga de un sue\u00f1o profundo a uno m\u00e1s superficial.\u00a0 S\u00f3lo los estadios de sue\u00f1o m\u00e1s profundos son los verdaderamente reparadores. El problema es que s\u00f3lo se llega a ellos despu\u00e9s de varios minutos de estar dormido.\u00a0 Si uno se despierta varias veces, no llega a estar reparando durante el tiempo suficiente en una noche.\u00a0 El alcohol, o los somn\u00edferos a veces ayudan a conciliar el sue\u00f1o y parece que funcionan,\u00a0 pero interfieren en la llegada a estos estadios m\u00e1s profundos de sue\u00f1o, empobreciendo la calidad de las etapas restauradoras de energ\u00eda.\u00a0 Generalmente, con el shiatsu las personas que se despiertan varias veces por noche, disminuyen en seguida la frecuencia hasta que pueden dormir la noche de corrido.\u00a0 En el caso de la persona que se despertaba 10 veces, en una semana pas\u00f3 a despertarse 4 veces y sigui\u00f3 mejorando con el tiempo.<\/p>\n

Es importante identificar estos factores y corregirlos.\u00a0 Si la persona esta irritable durante el d\u00eda, cansada, si necesita estimulantes como el caf\u00e9, t\u00e9, o mate para poder seguir adelante, si tiene dolores de cabeza, de espalda, o problemas digestivos, entre otros, hay que preguntarse c\u00f3mo es la calidad de su sue\u00f1o.-<\/p>\n

Algunos consejos:<\/b><\/p>\n

– Si tiene una mala noche de insomnio, duerma entre las 7 y las 9 de la ma\u00f1ana<\/b> (o al menos qu\u00e9dese en la cama sin hacer nada) y puede que igual tenga suficiente energ\u00eda para el d\u00eda.\u00a0 En ese horario el ciclo hormonal de producci\u00f3n de cortisol, est\u00e1 en su m\u00e1xima actividad.\u00a0 Qued\u00e1ndose quieto entre las 7 y las 9, se acumula la cantidad necesaria para una jornada normal de trabajo, aunque no haya dormido bien el resto de la noche.<\/p>\n

– Cene temprano<\/b>, para darle la oportunidad al est\u00f3mago y el h\u00edgado de estar livianos a la hora de acostarse.<\/p>\n

– Seg\u00fan la medicina tradicional china, la posici\u00f3n ideal para dormir<\/b>, es de costado sobre el lado derecho.\u00a0 De esta forma, si cen\u00f3 temprano, el est\u00f3mago no est\u00e1 recargado y queda arriba, dejando espacio para que el coraz\u00f3n lata libremente, sin ning\u00fan \u00f3rgano que lo presione.\u00a0 El h\u00edgado queda abajo, permitiendo que la sangre fluya f\u00e1cilmente hacia all\u00ed, facilitando la funci\u00f3n de almacenamiento y desintoxicaci\u00f3n de la sangre y aprovechando su momento de m\u00e1xima actividad para estas funciones, que es entre la 1 y las 3 de la ma\u00f1ana.<\/p>\n

– Haga alg\u00fan tipo de meditaci\u00f3n<\/b> antes de acostarse; medite con su respiraci\u00f3n o aprenda alguna t\u00e9cnica como el zazen, o el yoga nidra, entre otras.\u00a0 Puede conseguir algunas meditaciones guiadas, espec\u00edficamente para el sue\u00f1o, en internet.<\/p>\n

– Si nota que siempre tiene la mente ocupada cuando se va a dormir, es \u00fatil el h\u00e1bito de darse una ducha cuando vuelve a su casa<\/b> despu\u00e9s del trabajo, con la intenci\u00f3n de purificarse, o desprenderse de lo que no necesita.\u00a0 De esta forma no le invadir\u00e1n las cosas pendientes del d\u00eda, cuando intenta irse a dormir.<\/p>\n

– Saque el televisor del dormitorio<\/b> y evite mirar TV hasta entrada la noche, sobretodo pel\u00edculas de acci\u00f3n, o suspenso.<\/p>\n

– No lleve la computadora a la cama. Apague el celular. <\/b><\/p>\n

– Evite tomar caf\u00e9<\/b>, t\u00e9, mate, o bebidas con cafe\u00edna como la Coca Cola, despu\u00e9s del mediod\u00eda (el caf\u00e9 instant\u00e1neo tiene m\u00e1s cafe\u00edna que el caf\u00e9 en grano, o molido).\u00a0 Si quiere una bebida caliente en la tarde, tome un t\u00e9 verde o de hierbas.-<\/p>\n

 <\/p>\n

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